Pustens påvirkning og kraft - viktigheten av å puste godt!
Når vi er født den første handlingen vi tar på denne jord er å puste inn, og når vi dør, den siste handlingen vi tar er å puste ut. Pusten gir energi og helbredelse for kroppen vår. Pustingen vår renser faktisk kroppen. Dette er verdt å ha med i bevisstheten hvis du holder på med detox / utrensning av et eller annet slag eller at du har en fornemmelse at du kan ha behov for det eller det kan være gunstig for deg, Jeg har lest at omtrent 70% av giftstoffene i kroppen vår blir fjernet gjennom lungene under utpust. De siste 30% utskilles i urin, avføring og hud.
Dette betyr at når vi trener, føler hjertet hamre og svetten begynner å strømme, frigjør kroppen toksiner på et dypt cellenivå. . Giftstoffer som har bygget opp, på grunn av inaktivitet og grunne pust, blir nå utskilt gjennom svetten og med de økte og dypere åndedragene.
I Yoga er det ofte mye oppmerksomhet på pusten og å puste riktig, nettopp fordi det påvirker oss på så mange måter, og er en slik essensiell del av vår kroppslige mekanisme.
Her er noen av de viktigste måtene riktig pust kan forbedre helse og ytelse:
1) Aktiverer lymfesystemet til å bli mer effektive i fangst og ødeleggelse av virus og bakterier
2) Øker mengden av fordøyelsesenzymer
3) Styrker fordøyelsen muskelen “peristaltikk”, som igjen letter eliminering
4) Styrker og harmoniserer nesten alle de store systemene i kroppen vår
5) Øker oksygenopptak og karbondioksid utskillelse
6) Dypere pust (pusting der både mage / mellomgulv og bryst er med i pusten) senker pulsen gjør energiforbruket mer effektivt
7) Å lære å puste riktig tillater oss å slappe av mer i stressende situasjoner
8) forbedrer sportslig ytelse ved å øke mengden av oksygenopptak under trening
9) økt lungekapasitet
10) Avspenner og forbedrer funksjonen av indre organer via den masserende virkning av mellomgulvet.
Kronisk overfladisk pust gjennom den øvre del av brystet kan redusere lungekapasiteten til ⅓ av dets potensial. Slik pust blir grunn og raskere i et forsøk på å få nok oksygen. Dette øker hjertefrekvensen, spenningen i kroppen vår, og reduserer vene blodstrømmen (det blodet som som bærer all det metabolske avfallet til våre nyrer og lunger slik at den kan skilles ut før det kan skade oss). Pusting er virkelig kroppens naturlige avgiftning system.
Den enkleste måten å legge merke til om du puster godt er å ta et øyeblikk og se om du lar magen få synke ned / utvide seg utover (nedover) på innpust. Ta nå mens du leser noen pust der du med hensikt lar magen hvile og utvide seg på innpust, mens du lar utpusten gi slipp naturlig av seg selv. Les mer om diafragmatisk pust og hvordan du kan puste slik!
Dyp naturlig pust bokstavelig masserer indre organer og beroliger alle musklene som er involvert i å pustingen. En virkelig dypt åndedrag bruker tre områder av overkroppen: mellomgulvet, brystet, og krageben området. I yoga er dette referert til som diafragmatisk (mellomgulv) pusting eller pusting med magen. Mellomgulvet er den viktigste av de tre. Hvis vi er stresset eller nervøse, eller sammenknytt i kroppen vår, vil det hindre den nedadgående bevegelse av mellomgulvet, noe som resulterer i grunne pust. For å oppleve dypere pust må magen utvide seg utover og mellomgulvet sleppe seg ned, slik at det blir mer plass for lungene å utvide seg, mens den massasjer alle indre organer. Denne dype buk pusting kan brukes under intens trening for å vesentlig øke lungekapasitet, og derfor ytelse. Dyp pust kan også brukes til å manipulere nervesystemet i stressperioder for å roe nervene.
Oppmerksomhet og følelse med vår egen pust, er første skritt i å engasjere dype pusteteknikker. Mens du sitter der, uten å endre pusten din på noen måte, telle hvor mange ganger du inhalerer. De fleste av oss inhalerer 12-14 ganger per minutt, mens vi er våkne, og 6-8 ganger per minutt mens vi sover. Optimal dyp pusting, den typen som gjør det mulig for alle 5 lappene av lungene til å engasjere seg, er 6 pust per minutt. Ved å praktisere å puste med magen, og andre typer dype pusteøvelser, kan vi øke kapasiteten på lungene, pluss forbedre vår helse, vitalitet og velvære.
Pusten er rett og slett vår aller viktigste “næring”. Å puste riktig under aktivitet og trening gir oss energi og kraft. Å puste riktig under hvile, eller i stressende situasjoner, vil legge til klarhet i våre tanker og bevissthet, avslapning til våre muskler, og avgiftning for kroppen vår.
En flott frigjørende pustemeditasjon finner du her!
Ellers finner du i menyen noen ulike pusteøvelser!