Mindfulness - Aksept og tilstedeværelse
Mindfulness er både en meditasjonsteknikk og en levemåte. Det handler om å komme i flyt og være tilstede i nuet. Øve på å være oppmerksom her og nå, på det som skjer rundt oss og på våre følelser og tanker. Mange av oss har ofte tankene i fortid eller fremtid. Det handler om å finne en indre ro selv når vi opplever ytre stress og kaos. Indre ro kommer først når du slutter å jakte på den. Å leve mindfult er å ha en ikke-dømmende innstilling til verden rundt deg, ikke vurdere og sette ting i bås, kun observere og la det være som det er. Mindfulness handler også om å ikke strebe. Det handler om å ikke gjøre for å oppnå, men å være I øyeblikkets tidløshet. Mindfulness handler om tilstedeværelse, å være tilstede i det du gjør, være tilstede når du vasker hendene og når du lager deg en kopp te. Mindfulness handler også om å ikke flykte fra ubehag, men kjenne på ubehaget og være nysgjerrig på det. Først når du aksepterer smerte og utrygghet, vil du også kunne oppleve skjønnheten i livet. Ved å observere tanker og sanseinntrykk, som et vitne, slipper de vante tankemønstrene sakte men sikkert taket. Et perspektivskifte som fører til indre fred. Ved å ta et steg tilbake og observere oss selv og verden rundt deg vil du lære å skille mellom dine erfaringer og dine vurderinger. Du vil begynne å se verden mer med et barns øyne, med en nybegynners sinn, med åpenhet og nysgjerrighet. Aksept er et annet stikkord. Mange lar seg stresse av ting de ikke kan gjøre noe med. Mindfulness handler om å slippe taket og la ting være som de er. Det vil også hjelpe oss til å få øye på våre fordommer og vår frykt. Først når man får øye på det, kan man slippe det ved å akseptere det. Når du aksepterer at noe er som det er så slipper frykten taket. Hvis det er noe du ikke klarer å godta så kan du istedet akseptere at det ikke kan aksepteres. Det bringer inn ro. I mindfulnessmeditasjon bruker vi pusteankeret til å hjelpe oss med å gi slipp på tankene. Slippe vurdering og tolkning og bare observere tanken uten å tillegge meninger og fordømmelser. Kroppsscanning er en annen metode, hvor man retter oppmerksomheten mot ulike deler av kroppen. Ved kroppsscanning registreres følelser og fornemmelser i kroppen, deretter lar man alt være som det er. |
Artikler om mindfulness:
Helsevesenet inkluderer meditasjon og mindfulness. Michael de Vibe har arbeidet mye med kvalitet i helsevesenet. Han ser en klar sammenheng mellom oppmerksomt nærvær og kvalitet Mindfulness gir kvalitet i helsevesenet Vibekke Fausa var utslitt og deprimert før hun begynte å praktisere mindfulness. Metoden brukes i behandlingen av sykdommer og stress. Tar tiden tilbake Å delta i et 8 uker langt meditasjonsprogram later til å skape målbare endringer i hjerneregioner som er knyttet til hukommelse, selvoppfatning, empati og stress. Meditasjon endrer hjernen eller denne artikkelen: Form din egen hjerne Mindfulness i arbeidstiden kan være lønnsomt, ifølge BI-professor Ingunn Myrtveit. Ti minutter daglig mindfulness-trening ga overraskende gode resultater i Telenor-selskapet TGS. Mindfulness kan være lønnsomt! |
Begrepet Mindfulness
"Mindfulness" stammer fra det buddhistiske begrepet "sati" og kommer fra språket Pali og i sitt sanskrit motstykke smrti. Ifølge Robert Sharf, har betydningen av disse begrepene vært tema for omfattende debatt og diskusjon. Smrti betydde opprinnelig "å huske". Begrepet sati betyr også "å huske."
Pali begrepet "sati" en vesentlig del av buddhistisk praksis, herunder vipassana, satipaṭṭhāna og anapanasati. Den moderne bevegelsen av mindfulness kommer primært fra gamle buddhistiske røtter og er oppfrisket av Jon Kabat-Zinn. Hans mindfulness-baserte stress reduksjon (MBSR) program populariserte mindfulness bevegelsen.
Pali språklig forsker Thomas William Rhys Davids (1843-1922) oversatte "sati" i 1881 som engelsk "mindfulness" i "Samma-sati" "Riktig Mindfulness", Han bemerket at Daniel John Gogerly (1845) opprinnelig oversatte "Samma-sati" som "Riktig meditasjon",
(Anapanasati, satipaṭṭhāna, og vipassana
Anapanasati er oppmerksomhet på pusten. "Sati" betyr mindfulness; "Ānāpāna" refererer til og utpust. Anapanasati betyr å føle følelsene forårsaket av bevegelsene i pusten i kroppen.
Satipaṭṭhāna er etablering av mindfulness i dag-til-dag liv, opprettholdelse av, så mye som mulig, en rolig bevissthet om ens kropp, følelser, sinn og handlinger.
Vipassana er innsikt i den sanne natur av virkeligheten.)
Forskning:
Store befolkningsbaserte forskningsstudier har indikert at ideen om mindfulness er sterkt korrelert med trivsel og opplevelse av helse. Studier har vist at bekymring bidrar til psykiske lidelser som depresjon og angst, og at mindfulness-baserte intervensjoner er effektive i reduksjon av bekymring.
Klinisk psykologi og psykiatri har siden 1970-tallet utviklet en rekke terapeutiske tilnærminger basert på mindfulness for å hjelpe mennesker som opplever en rekke psykologiske forhold. Mindfulness praksis blir ansatt i psykologi for å lindre en rekke psykiske og fysiske forhold, som for eksempel å få reduksjoner i depresjons symptomer, redusere stress og angst og kan være til hjelp ved behandling av narkotikaavhengighet. Det har fått verdensomspennende popularitet som en særegen metode for å håndtere følelser.
Kliniske studier har dokumentert fysiske og psykiske helsefordeler av mindfulness, og mindfulness har blitt tilpasset og brukt i skoler, fengsler, sykehus, eldresentre og andre miljøer.
Mindfulness praksis:
Mindfulness som en praksis er beskrevet som:
"Mindfulness" stammer fra det buddhistiske begrepet "sati" og kommer fra språket Pali og i sitt sanskrit motstykke smrti. Ifølge Robert Sharf, har betydningen av disse begrepene vært tema for omfattende debatt og diskusjon. Smrti betydde opprinnelig "å huske". Begrepet sati betyr også "å huske."
Pali begrepet "sati" en vesentlig del av buddhistisk praksis, herunder vipassana, satipaṭṭhāna og anapanasati. Den moderne bevegelsen av mindfulness kommer primært fra gamle buddhistiske røtter og er oppfrisket av Jon Kabat-Zinn. Hans mindfulness-baserte stress reduksjon (MBSR) program populariserte mindfulness bevegelsen.
Pali språklig forsker Thomas William Rhys Davids (1843-1922) oversatte "sati" i 1881 som engelsk "mindfulness" i "Samma-sati" "Riktig Mindfulness", Han bemerket at Daniel John Gogerly (1845) opprinnelig oversatte "Samma-sati" som "Riktig meditasjon",
(Anapanasati, satipaṭṭhāna, og vipassana
Anapanasati er oppmerksomhet på pusten. "Sati" betyr mindfulness; "Ānāpāna" refererer til og utpust. Anapanasati betyr å føle følelsene forårsaket av bevegelsene i pusten i kroppen.
Satipaṭṭhāna er etablering av mindfulness i dag-til-dag liv, opprettholdelse av, så mye som mulig, en rolig bevissthet om ens kropp, følelser, sinn og handlinger.
Vipassana er innsikt i den sanne natur av virkeligheten.)
Forskning:
Store befolkningsbaserte forskningsstudier har indikert at ideen om mindfulness er sterkt korrelert med trivsel og opplevelse av helse. Studier har vist at bekymring bidrar til psykiske lidelser som depresjon og angst, og at mindfulness-baserte intervensjoner er effektive i reduksjon av bekymring.
Klinisk psykologi og psykiatri har siden 1970-tallet utviklet en rekke terapeutiske tilnærminger basert på mindfulness for å hjelpe mennesker som opplever en rekke psykologiske forhold. Mindfulness praksis blir ansatt i psykologi for å lindre en rekke psykiske og fysiske forhold, som for eksempel å få reduksjoner i depresjons symptomer, redusere stress og angst og kan være til hjelp ved behandling av narkotikaavhengighet. Det har fått verdensomspennende popularitet som en særegen metode for å håndtere følelser.
Kliniske studier har dokumentert fysiske og psykiske helsefordeler av mindfulness, og mindfulness har blitt tilpasset og brukt i skoler, fengsler, sykehus, eldresentre og andre miljøer.
Mindfulness praksis:
Mindfulness som en praksis er beskrevet som:
- "Mindfulness er en måte å være oppmerksomt nærværende som oppsto i Østlige meditasjonsteknikker"
- "Å være oppmerksomt nærværende med hensikt, øyeblikks basert og ikke dømmende"
- "Å bringe ens fulle oppmerksomhet til den nåværende erfaring på øyeblikk til øyeblikk basis"
Kommentarer til mindfulness som et begrep:
Mindfulness begrepet har røtter i østlig meditasjonstradisjon, mye kommer fra buddhistisk tradisjon. Men mindfulness er universelt. Selv om det som alle ting kommer fra noe og har hentet inspirasjon fra ulike kilder, står mindfulness for seg selv og utvikler seg videre som et begrep. Det er ikke knyttet til noen tro eller bestemt reiligion. Det er derimot konsepter og metoder det er gjort kliniske studier på som har gitt visse resulatater. Derfor har det fått aksept i vår vestlige verden i dag. Det er spennende å følge og være med på utvikling av mindfulness og meditasjon i dag. Akkurat som den fysiske yoga har fått stor aksept og popularitet de siste ti årene, er mindfulness og meditasjon i større grad i ferd med til å bli tatt i bruk i vårt samfunn i dag.
Mindfulness begrepet har røtter i østlig meditasjonstradisjon, mye kommer fra buddhistisk tradisjon. Men mindfulness er universelt. Selv om det som alle ting kommer fra noe og har hentet inspirasjon fra ulike kilder, står mindfulness for seg selv og utvikler seg videre som et begrep. Det er ikke knyttet til noen tro eller bestemt reiligion. Det er derimot konsepter og metoder det er gjort kliniske studier på som har gitt visse resulatater. Derfor har det fått aksept i vår vestlige verden i dag. Det er spennende å følge og være med på utvikling av mindfulness og meditasjon i dag. Akkurat som den fysiske yoga har fått stor aksept og popularitet de siste ti årene, er mindfulness og meditasjon i større grad i ferd med til å bli tatt i bruk i vårt samfunn i dag.