Tre helgesamlinger · egenpraksis mellom samlingene · høsten 2026
9.–11. oktober · 30. oktober–1. november · 4.–6. desember 2026
Et sammenhengende 8-ukers fordypningsforløp for deg som ønsker å utvikle en mer stabil og levende praksis i mindfulness og meditasjon – og samtidig få en dypere forståelse av hvordan oppmerksomhet, kropp, pust, tanker, følelser og stress påvirker måten vi lever på.
Forløpet er praksisnært og erfaringsbasert. Vi møtes over tre helger, med strukturert egenpraksis mellom samlingene, slik at det vi arbeider med får tid til å integreres i hverdagen.
Utdanningen er inspirert blant annet av sentrale prinsipper og praksiser fra MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), kombinert med meditasjon, kroppsnærvær og mange års erfaring med undervisning og egen praksis.
Mer enn et helgekurs
Mindfulness blir først virkelig verdifull når den får tid til å bli en del av livet.
Derfor går dette forløpet over åtte uker.
De tre samlingene gir retning, forståelse, praksis og fellesskap, mens tiden mellom samlingene gir mulighet til å erfare hvordan mindfulness faktisk virker i møte med hverdag, relasjoner, stress, tanker og følelser.
Du får anledning til å etablere eller styrke en regelmessig praksis og gradvis oppdage hva som skjer når du møter erfaringene dine med mer nærvær, åpenhet og mindre automatikk.
Hva arbeider vi med?
Gjennom de åtte ukene utforsker vi blant annet:
Det viktigste er ikke å «bli flink til å meditere», men å utvikle en større kapasitet til å være til stede med livet slik det faktisk er.
Tre samlinger – én sammenhengende prosess
9.–11. oktober 2026
Mindfulness & meditasjon – del 1
Vi etablerer grunnlaget for praksisen og utforsker hva mindfulness egentlig innebærer.
Vi arbeider blant annet med oppmerksomhet, kroppsnærvær, pust, kroppsskanning, sittende meditasjon og hvordan vi ofte lever store deler av hverdagen gjennom automatiske tanke- og reaksjonsmønstre.
Etter første helg starter den strukturerte egenpraksisen.
30. oktober–1. november 2026
Mindfulness & meditasjon – del 2
Vi går videre inn i hvordan mindfulness kan brukes i møte med tanker, følelser, stress og utfordrende erfaringer.
Vi utforsker sammenhengen mellom kropp, nervesystem, reaksjonsmønstre og oppmerksomhet, samtidig som meditasjonspraksisen fordypes.
Erfaringene fra egenpraksisen mellom samlingene blir en viktig del av undervisningen.
4.–6. desember 2026
Mindfulness & meditasjon – del 3
Den siste helgen brukes til videre fordypning og integrasjon.
Vi arbeider blant annet med selvmedfølelse, nærvær i relasjoner og hvordan praksisen kan få en varig plass i livet etter at de åtte ukene er avsluttet.
Vi samler trådene fra hele forløpet og ser på hvordan den enkelte kan videreføre en bærekraftig meditasjons- og mindfulnesspraksis.
Gjennom de åtte ukene utforsker vi blant annet:
- mindfulness og grunnleggende meditasjon
- sittende meditasjon
- kroppsskanning og kroppsnærvær
- pust og oppmerksomhet
- mindful movement og bevisst bevegelse
- stress og automatiske reaksjonsmønstre
- tanker og vårt forhold til tankene våre
- følelser og kroppslige reaksjoner
- selvmedfølelse og en vennligere indre holdning
- nærvær i hverdagen
- kommunikasjon og relasjoner
- hvordan etablere en bærekraftig egenpraksis
- hvordan mindfulness kan integreres i arbeid og dagligliv
Det viktigste er ikke å «bli flink til å meditere», men å utvikle en større kapasitet til å være til stede med livet slik det faktisk er.
Tre samlinger – én sammenhengende prosess
9.–11. oktober 2026
Mindfulness & meditasjon – del 1
Vi etablerer grunnlaget for praksisen og utforsker hva mindfulness egentlig innebærer.
Vi arbeider blant annet med oppmerksomhet, kroppsnærvær, pust, kroppsskanning, sittende meditasjon og hvordan vi ofte lever store deler av hverdagen gjennom automatiske tanke- og reaksjonsmønstre.
Etter første helg starter den strukturerte egenpraksisen.
30. oktober–1. november 2026
Mindfulness & meditasjon – del 2
Vi går videre inn i hvordan mindfulness kan brukes i møte med tanker, følelser, stress og utfordrende erfaringer.
Vi utforsker sammenhengen mellom kropp, nervesystem, reaksjonsmønstre og oppmerksomhet, samtidig som meditasjonspraksisen fordypes.
Erfaringene fra egenpraksisen mellom samlingene blir en viktig del av undervisningen.
4.–6. desember 2026
Mindfulness & meditasjon – del 3
Den siste helgen brukes til videre fordypning og integrasjon.
Vi arbeider blant annet med selvmedfølelse, nærvær i relasjoner og hvordan praksisen kan få en varig plass i livet etter at de åtte ukene er avsluttet.
Vi samler trådene fra hele forløpet og ser på hvordan den enkelte kan videreføre en bærekraftig meditasjons- og mindfulnesspraksis.
Egenpraksis mellom samlingene
En viktig del av forløpet skjer mellom helgene.
Du får forslag til strukturert egenpraksis og øvelser som gjør det mulig å utforske mindfulness i ditt eget liv – ikke bare når du sitter på en meditasjonspute.
Praksisen kan blant annet bestå av:
Det handler ikke om prestasjon eller om å gjennomføre alt perfekt.
Poenget er å skape kontinuitet og samle egne erfaringer som vi kan arbeide videre med når gruppen møtes igjen.
Hvem passer forløpet for?
Forløpet passer både for deg som er relativt ny til mindfulness og meditasjon, og for deg som allerede har erfaring, men ønsker mer struktur, fordypning og kontinuitet.
Det kan være særlig relevant dersom du:
Du trenger ingen tidligere utdanning eller lang meditasjonserfaring for å delta.
En viktig del av forløpet skjer mellom helgene.
Du får forslag til strukturert egenpraksis og øvelser som gjør det mulig å utforske mindfulness i ditt eget liv – ikke bare når du sitter på en meditasjonspute.
Praksisen kan blant annet bestå av:
- guidede og stille meditasjoner
- kroppsskanning
- oppmerksomhet på pust og kropp
- mindful movement
- korte mindfulnessøvelser i hverdagen
- refleksjon rundt egne reaksjonsmønstre og erfaringer
Det handler ikke om prestasjon eller om å gjennomføre alt perfekt.
Poenget er å skape kontinuitet og samle egne erfaringer som vi kan arbeide videre med når gruppen møtes igjen.
Hvem passer forløpet for?
Forløpet passer både for deg som er relativt ny til mindfulness og meditasjon, og for deg som allerede har erfaring, men ønsker mer struktur, fordypning og kontinuitet.
Det kan være særlig relevant dersom du:
- ønsker å etablere en mer regelmessig meditasjonspraksis
- opplever stress eller mye indre aktivitet og ønsker større ro og nærvær
- ønsker dypere kontakt med kropp, følelser og egne behov
- ønsker større forståelse av egne tanke- og reaksjonsmønstre
- er interessert i personlig utvikling og selvutforskning
- allerede arbeider med mennesker og ønsker mindfulness som en del av din faglige eller personlige verktøykasse
- vurderer videre utdanning innen meditasjon og mindfulness
Du trenger ingen tidligere utdanning eller lang meditasjonserfaring for å delta.
En trygg og jordnær tilnærming
Mindfulness handler ikke om å presse bort tanker eller følelser, og heller ikke om å forsøke å være rolig hele tiden.
Vi øver i stedet på å møte erfaringene våre med større bevissthet, nysgjerrighet og vennlighet.
Undervisningen er praksisbasert og foregår i en trygg ramme med respekt for individuelle grenser og prosesser.
Det er alltid rom for å tilpasse praksisene til egen situasjon.
Inspirert av MBSR
Forløpet er inspirert blant annet av sentrale prinsipper og praksiser fra MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction, utviklet av Jon Kabat-Zinn og medarbeidere.
Det innebærer blant annet arbeid med kroppsskanning, sittende mindfulnessmeditasjon, bevisst bevegelse, stress og automatiske reaksjonsmønstre, samt strukturert egenpraksis over flere uker.
Samtidig er dette et selvstendig undervisningsforløp ved Nordisk Yoga og Meditasjonsskole og ikke en offisiell MBSR-utdanning eller MBSR-sertifisering.
Lærer
Parabhakti Ragnar GrønForløpet ledes av Parabhakti Ragnar Grøn, grunnlegger og hovedlærer ved Nordisk Yoga og Meditasjonsskole.
Han har over 25 års erfaring med meditasjon, yoga og indre arbeid og har undervist i meditasjon og mindfulness siden 2013.
Undervisningen hans kombinerer lang egen praksiserfaring med en jordnær, tydelig og erfaringsbasert tilnærming. Det legges stor vekt på trygghet, nærvær, individuell tilpasning og på at praksisene skal kunne integreres i et vanlig liv.
Mindfulness handler ikke om å presse bort tanker eller følelser, og heller ikke om å forsøke å være rolig hele tiden.
Vi øver i stedet på å møte erfaringene våre med større bevissthet, nysgjerrighet og vennlighet.
Undervisningen er praksisbasert og foregår i en trygg ramme med respekt for individuelle grenser og prosesser.
Det er alltid rom for å tilpasse praksisene til egen situasjon.
Inspirert av MBSR
Forløpet er inspirert blant annet av sentrale prinsipper og praksiser fra MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction, utviklet av Jon Kabat-Zinn og medarbeidere.
Det innebærer blant annet arbeid med kroppsskanning, sittende mindfulnessmeditasjon, bevisst bevegelse, stress og automatiske reaksjonsmønstre, samt strukturert egenpraksis over flere uker.
Samtidig er dette et selvstendig undervisningsforløp ved Nordisk Yoga og Meditasjonsskole og ikke en offisiell MBSR-utdanning eller MBSR-sertifisering.
Lærer
Parabhakti Ragnar GrønForløpet ledes av Parabhakti Ragnar Grøn, grunnlegger og hovedlærer ved Nordisk Yoga og Meditasjonsskole.
Han har over 25 års erfaring med meditasjon, yoga og indre arbeid og har undervist i meditasjon og mindfulness siden 2013.
Undervisningen hans kombinerer lang egen praksiserfaring med en jordnær, tydelig og erfaringsbasert tilnærming. Det legges stor vekt på trygghet, nærvær, individuell tilpasning og på at praksisene skal kunne integreres i et vanlig liv.
Sted
Undervisningen gjennomføres i rolige og naturnære omgivelser i Oslo-området.
Gården ligger i rolige og naturnære omgivelser og gir en særlig god ramme for meditasjon, fordypning og gruppeprosesser.
Det er omtrent 40 minutters kjøring fra Oslo sentrum, og togturen fra Oslo S tar også omkring 40 minutter.
Ved oppstart og avslutning av samlingene kan det organiseres henting og levering ved stasjonen.
Det vil også ofte være muligheter for samkjøring med andre deltakere fra Oslo-området.
Overnatting
Det er mulig å overnatte på gården dersom du ønsker å bli værende gjennom hele helgen.
Kost og losji tilbys fra omkring kr 500 per døgn, avhengig av overnattingsløsning. Enerom koster noe mer.
Det er selvfølgelig også helt fint å reise hjem mellom undervisningsdagene.
Datoer og tider
9.–11. oktober 2026
30. oktober–1. november 2026
4.–6. desember 2026
Ordinære tider:
Fredag kl. 13.00–20.00
Lørdag kl. 09.00–18.00
Søndag kl. 09.00–17.00
Mindre justeringer i programmet kan forekomme.
Pris
Kr 12 500
Prisen gjelder hele det 8-ukers forløpet og inkluderer alle tre helgesamlingene, undervisning, oppfølging og materiale til egenpraksis mellom samlingene.
De tre samlingene utgjør ett sammenhengende forløp og meldes derfor på samlet.
Kost og eventuell overnatting kommer i tillegg.
Kursbevis
Etter gjennomført 8-ukersforløp kan deltakerne få kursbevis for gjennomført grunnutdanning/fordypning i Mindfulness & Meditasjon.
Forløpet gir et solid grunnlag for videre egenpraksis og videre fordypning, men er ikke en offentlig autorisasjon eller en MBSR-sertifisering.
Undervisningen gjennomføres i rolige og naturnære omgivelser i Oslo-området.
Gården ligger i rolige og naturnære omgivelser og gir en særlig god ramme for meditasjon, fordypning og gruppeprosesser.
Det er omtrent 40 minutters kjøring fra Oslo sentrum, og togturen fra Oslo S tar også omkring 40 minutter.
Ved oppstart og avslutning av samlingene kan det organiseres henting og levering ved stasjonen.
Det vil også ofte være muligheter for samkjøring med andre deltakere fra Oslo-området.
Overnatting
Det er mulig å overnatte på gården dersom du ønsker å bli værende gjennom hele helgen.
Kost og losji tilbys fra omkring kr 500 per døgn, avhengig av overnattingsløsning. Enerom koster noe mer.
Det er selvfølgelig også helt fint å reise hjem mellom undervisningsdagene.
Datoer og tider
9.–11. oktober 2026
30. oktober–1. november 2026
4.–6. desember 2026
Ordinære tider:
Fredag kl. 13.00–20.00
Lørdag kl. 09.00–18.00
Søndag kl. 09.00–17.00
Mindre justeringer i programmet kan forekomme.
Pris
Kr 12 500
Prisen gjelder hele det 8-ukers forløpet og inkluderer alle tre helgesamlingene, undervisning, oppfølging og materiale til egenpraksis mellom samlingene.
De tre samlingene utgjør ett sammenhengende forløp og meldes derfor på samlet.
Kost og eventuell overnatting kommer i tillegg.
Kursbevis
Etter gjennomført 8-ukersforløp kan deltakerne få kursbevis for gjennomført grunnutdanning/fordypning i Mindfulness & Meditasjon.
Forløpet gir et solid grunnlag for videre egenpraksis og videre fordypning, men er ikke en offentlig autorisasjon eller en MBSR-sertifisering.
Første modul i Meditasjon & Mindfulness Instruktørutdanningen
Det 8-ukers Mindfulness & Meditasjon-forløpet utgjør samtidig første hovedmodul i den helhetlige Meditasjon & Mindfulness Instruktørutdanningen 2026–2027.
Dersom du ønsker en større utdanningsreise, fortsetter denne gjennom våren med blant annet:
Du kan altså velge å delta kun på dette 8-ukersforløpet, eller søke på hele utdanningen dersom du ønsker en mer omfattende fordypning og avsluttende diplom.
Les mer om hele Meditasjon & Mindfulness Instruktørutdanningen her:
https://www.yogameditasjon.no/meditasjon-mindfulness-instruktorutdanning.html
Det 8-ukers Mindfulness & Meditasjon-forløpet utgjør samtidig første hovedmodul i den helhetlige Meditasjon & Mindfulness Instruktørutdanningen 2026–2027.
Dersom du ønsker en større utdanningsreise, fortsetter denne gjennom våren med blant annet:
- IoPT og flergenerasjonelt traumearbeid
- seksdagers meditasjonsretreat
- traumer, skam, relasjoner, tilknytning og selvmedfølelse
- Mindful Yin Yoga
- meditasjonslærerrollen og trening i formidling
Du kan altså velge å delta kun på dette 8-ukersforløpet, eller søke på hele utdanningen dersom du ønsker en mer omfattende fordypning og avsluttende diplom.
Les mer om hele Meditasjon & Mindfulness Instruktørutdanningen her:
https://www.yogameditasjon.no/meditasjon-mindfulness-instruktorutdanning.html
Påmelding
Ønsker du å delta på det 8-ukers Mindfulness & Meditasjon-forløpet: Meld deg på 8-ukersforløpet
Dersom du i stedet ønsker å søke på hele Meditasjon & Mindfulness Instruktørutdanningen, finner du søknadsskjemaet her:
https://yogameditasjon-soknad-utdanning.zapier.app/page
Har du spørsmål eller er usikker på hvilket alternativ som passer best for deg, er du hjertelig velkommen til å ta kontakt.
Velkommen til åtte uker med praksis, fordypning og nærværMindfulness er enkelt i teorien, men kan være dypt transformerende når vi faktisk gir praksisen tid og kontinuitet.
Disse åtte ukene er en invitasjon til nettopp dette:
å stoppe litt opp, lytte dypere og utvikle en mer nærværende og bevisst måte å møte både deg selv og livet på.
Varmt velkommen.
Ønsker du å delta på det 8-ukers Mindfulness & Meditasjon-forløpet: Meld deg på 8-ukersforløpet
Dersom du i stedet ønsker å søke på hele Meditasjon & Mindfulness Instruktørutdanningen, finner du søknadsskjemaet her:
https://yogameditasjon-soknad-utdanning.zapier.app/page
Har du spørsmål eller er usikker på hvilket alternativ som passer best for deg, er du hjertelig velkommen til å ta kontakt.
Velkommen til åtte uker med praksis, fordypning og nærværMindfulness er enkelt i teorien, men kan være dypt transformerende når vi faktisk gir praksisen tid og kontinuitet.
Disse åtte ukene er en invitasjon til nettopp dette:
å stoppe litt opp, lytte dypere og utvikle en mer nærværende og bevisst måte å møte både deg selv og livet på.
Varmt velkommen.